Умовне фото | Unsplash
Кілька кроків для підтримки свого ментального здоров'я
До Всесвітнього дня психічного здоров'я, який відзначають 10 жовтня, ми поспілкувалися з психологинею Христиною Галущак, керівницею Центру психологічного супроводу та підтримки Мальтійської служби допомоги. Війна в Україні призвела до численних травм і психологічних розладів, тож психологиня поділилася думками про важливість своєчасної психологічної підтримки та порадила актуальні практики самопідтримки.
Христина Галущак
Як ви вважаєте, чи є тема турботи про психічне здоров'я заїждженою в медіа? Чи доцільно нагадувати про це?
З одного боку, справді, багато таких публікацій, які можуть здаватися повторюваними, а з іншого боку, проблеми з психічним здоров'ям не зникли, і ми все ще переживаємо складні стресові ситуації. Війна в Україні підкреслює цю необхідність, адже в умовах постійних викликів люди потребують нагадувань про важливість турботи про себе. Ця інформація в медіа – гарна підтримка для багатьох, хто не знає, як впоратися зі своїми переживаннями.
Які практики турботи про себе, про своє ментальне здоров'я є ефективними?
Є багато практик, які можуть допомогти. Грубо кажучи, симптоматика стресу, ПТСР та інших розладів може проявлятися в різних формах – від тривожності до порушень сну. Наприклад, проблеми зі сном часто пов'язані не з фізичними станами, а з психологічними розладами. Я б не закликала уникати снодійних, якщо людина не спить і їй нічого не допомагає, але точно варто уникати самолікування. Спати важливо, оскільки якісний сон – це основа для психологічного та фізичного здоров'я. Тому, якщо відсутність сну критична, варто звернутися за допомогою. Але обов'язково потрібно розібратися в причинах проблеми. І тут вже допоможе фахівець. Важливо, щоб людина відчула, що вона в надійних руках. Люди зазвичай звертаються до неврологів, сподіваючись отримати таблетки, але це не завжди ефективно, і на допомогу приходять психологи, психотерапевти чи психіатри.
У цей непростий час важливо дотримуватися базових принципів самопідтримки: обмеження новин може допомогти зменшити тривогу. Рекомендується визначити конкретний час для читання новин і заповнити інші години активностями, які приносять радість.
Читайте також: Як розпізнати ПТСР та до чого тут біль у попереку або в спині
Серед корисних платформ для самопідтримки варто згадати AI PSY HELP, який активно використовують підлітки. Цей додаток ефективно допомагає з техніками когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) і надає анонімну психологічну допомогу 24/7.
Майндфулнес – практика, яка особливо ефективна, якщо її регулярно застосовувати. Будь-яка техніка, будь-який метод працюють лише тоді, коли їх практикують. Це подібно до спорту: що більше тренуєшся, то більше зауважуєш зміни. У контексті майндфулнесу мовиться про тренування свідомості і психіки. Ця практика включає дихальні техніки, медитацію та інші прийоми, які допомагають зменшити тривожність. Це, перш за все, про усвідомленість, що допомагає знизити тривогу. Дихальні вправи є основним інструментом для роботи з тривогою. Важливо розуміти, що ми не можемо повністю позбутися тривожності, але можемо навчитися контролювати її, впливаючи на свій стан свідомо.
Також популярними є додатки для медитації, які допомагають заспокоїти розум і знизити рівень стресу. Один із таких додатків – Headspace. Це, мабуть, чи не найкращий додаток для медитації загалом, чисельність його користувачів становить близько 70 мільйонів людей за майже 15 років. Насправді таких додатків з практикою майндфулнес є багато.
Як правильно обрати психолога чи психотерапевта?
Це гарне питання. Насправді існує безліч центрів, де можна отримати кваліфіковану допомогу. Важливо ознайомитися з освітою фахівця, адже, на жаль, ринок переповнений ненадійними практиками. Можна запитати про диплом, а також звернути увагу на їхній досвід та спеціалізацію. Хороші психологи часто мають профільні навчання та сертифікати. Базова освіта має бути психологічною, а також бажано, щоб у них були додаткові навчання за визнаними психотерапевтичними напрямками.
Чи допустимо відпочивати під час війни, якщо для багатьох українців це сприймається як внутрішній конфлікт із совістю?
Відпочинок є надважливим. І страшенно шкода, що він не всім доступний, адже ті, хто нині стоїть на захисті України, не можуть його собі дозволити. Якщо мовиться про цивільних, то тут все ж інша ситуація ― усі ми переживаємо стрес, і якщо не дозволимо собі відновитися, це може призвести до емоційного вигорання. Важливо розуміти, що ми не можемо постійно навантажувати себе роботою. Відпочинок – це не розкіш, а необхідність, яка допоможе нам мати сили продовжувати працювати і підтримувати тих, хто цього потребує.
Які основні виклики ви бачите у наданні психологічної підтримки в Україні?
Основний виклик – це те, що багато людей не звертаються за допомогою. Тема психічного здоров'я все ще стигматизована, хоча ситуація покращується. Люди часто не розуміють різницю між психологами, психотерапевтами та психіатрами, і це може заважати їм отримати потрібну підтримку. Важливо підвищувати обізнаність про ці питання, адже правильна інформація може врятувати життя. У рамках нашого проєкту основною обмеженістю є лімітована кількість консультацій, які ми можемо надати. Викликом також є наростання потреб у психологічній допомозі та підтримці. Ми чітко усвідомлюємо, що одного проєкту, як наш, недостатньо, щоб допомогти всім, хто цього потребує. Однак ми можемо запропонувати базову, а також спеціалізовану кваліфіковану допомогу, включаючи травматерапію, зокрема в методі EMDR, завдяки наявності відповідних фахівців у нашій команді.
Наші спеціалісти працюють не лише з дорослими, а й з дітьми, що дозволяє нам охопити широкий спектр потреб. Ми прагнемо забезпечити всебічну підтримку для всіх, хто звертається до нас за допомогою.
Як батьки можуть підтримувати своїх дітей у складні часи?
Найголовніше для дитини – це мати стабільних, люблячих і приймаючих батьків. Це може здаватися очевидним, але важливо усвідомити, що скільки б не відвідувала дитина психолога чи психотерапевта, вона повертається в середовище, яке має велике значення для її емоційного стану. Якщо в родині існує нестабільність, небезпека чи непередбачуваність, то навіть найкращі терапевтичні практики можуть не принести бажаного ефекту.
Отже, перш за все, батькам важливо дбати про свій емоційний стан. Як в літаку: маску спершу одягаєш на себе, а вже потім – на дитину. Також важливо встановлювати стабільні ритуали і рутинні активності, які допомагають знизити напругу і тривожність. Якісно проводити час із дитиною – це не просто фізична присутність, але й емоційна взаємодія.
Важливо, щоб батьки не відволікалися на телефони чи інші справи під час спілкування з дитиною. Справжній контакт не вимагає багато часу – навіть 15 хвилин на день можуть стати відчутним внеском у зміцнення зв'язку. Робити разом ті речі, які дитина любить і які приносять їй задоволення – це шлях до покращення емоційного фону і зниження стресу.
Як можна звернутися до вашого центру?
Ми маємо центри в кількох містах України, де можна записатися на безкоштовні консультації. Важливо, щоб люди знали, що ми готові допомогти. Також проводимо тренінги і психоедукаційні заходи, про які можна дізнатися через наші соцмережі. Усі деталі, включаючи номери телефонів, також можна знайти на наших платформах.
Безкоштовну психологічну підтримку можна отримати за телефоном +380977396902 або ж у Центрі психологічного супроводу та підтримки за адресою: м. Львів, пр. Шевченка, 34, також можна записатися через соцмережі: https://www.facebook.com/MalteserUkraine, https://www.instagram.com/malteser_ukraine/
Розмовляла Любов Куртяк
Повна або часткова републікація тексту без письмової згоди редакції забороняється і вважається порушенням авторських прав.
__________________________________________________________________________________________________________________________
Щоб отримувати актуальні й гарячі новини Львова та України, підписуйтеся на наш Instagram та Viber.
Трансляції важливих подій наживо і щотижневі відеопрограми – про актуальні львівські питання у «Темі тижня» та інтелектуальні розмови на загальноукраїнські теми у «Акцентах Твого міста» і публічні дискусії для спільного пошуку кращих рішень викликам громади міста – дивіться на нашому YouTube-каналі.
Вибір Твого міста
- Кошти є, потрібні ментори, або Як ветерану у Львові розпочати власну справу
- Як колишній механік, банкір і кицька Ракета збивають «шахеди» на Львівщині
- «Військовий не має думати про довідки й виплати», – ветеран львівської 80-ки
- Ідея для польотів у космос і подорож з учнями до SpaceX. Історія вчительки із Львівщини
- «Я ненавиджу центр Львова», – ветеран війни про адаптацію військових
- Історії окрилених: жінки, які через війну переїхали до Львова і започаткували власну справу
- Любить творчість Івасюка та Білозіра. Ще раз про Клавдію Петрівну, яка виступить у Львові
- Будівництво може затягнутись? Що знову не так зі сміттєпереробним у Львові
- «Прийду до побратимів на могили, скажу, що перемогли»
- Як підібрати корм для кота і собаки. Про спеціальне харчування для тварин
- «Готові преміювати водіїв, які приведуть жінку-водія», або Що з транспортом у Львові
- «Львів перетворився на мурашник торгівлі». На чому заробляли львів'яни у 90-х
- Віталій Портников: «Я повірив, що українці стануть українцями»
- «Люди на війні роблять дива, приїдуть до Львова, а тут «йой, все пропало»
- Куди поїхати на вихідні зі Львова. До містечка, де вперше підняли український прапор
- Ревматизм, артрит, псоріаз. Які ще ревматичні хвороби загострила війна
- Як Львів позбувався російської церкви
- Львів 90-х. Чим жило місто, коли Україна проголосила Незалежність
- Мільйон на мрію. Історії львівських учителів, які ввійшли до 50-ти найкращих в Україні
- «На жодних інших вишивках такого немає». Історія віднайденого взору на Львівщині
- Багатоповерхівки чи парк. Що збудують на Сихові
- Куди поїхати на вихідні зі Львова. До Свірзького замку та ренесансного костелу
- Одне на день. Якої шкоди може завдати морозиво і купання у водоймі
- Вбивство Фаріон у Львові. Про затримання підозрюваного, фото та інші деталі
- Чому перейменували Липневу у Львові. Історія площі, якій повернули історичну назву
- Обіцяв сину повернутися. Історія художника-ветерана
- «Ми врізаємось у «стіну» на повній швидкості». Що буде зі світлом
- «Це Юля, а не робот!» Як у Львові працює ветеранська лінія
- У Львові подорожчали квартири. Що потрібно перевіряти при купівлі
- Ростислав Антимис: «Зробіть рік контракту, люди бояться рабства»
- «Хочеться розвінчати міф про митника-хабарника». Інтерв'ю з керівником Львівської митниці
- Замість трамвая велосипедна доріжка та готель. Що обурило мешканців Винників
- «Наша перемога залежить від реформи армії», – Юрко Вовкогон
- Ганьба і упередження. Хто і чому зриває створення Національного військового меморіалу
- Що сталось, коли під час аварії у Львові загинув хлопчик. Розбір
- Діагностичні центри замість поліклінік. Що це означає для пацієнтів Львова
- Із передової в офіс? Що потрібно ветеранам, щоби повернутися до роботи
- Чотирилапий колега. Як найбільший виробник корму заохочує брати собак на роботу
- 9 книжок, які читають герої відомих фільмів, або Що дивитись і читати
- «Можемо бути без світла п'яту частину доби», – експерт про зиму
- Як позбутися черг у львівських ТЦК. Версії працівників та відвідувачів
- Чому черешні по 200 гривень, або Яким буде сезон ягід та фруктів
- Як потрапити в будівлю, або Навіщо реконструюватимуть вокзал у Львові
- Як і хто будуватиме Україну майбутнього. Поради експертів, що варто врахувати
- «Без запису не приходьте». Як оновити дані у львівському ТЦК
- «Все маємо, але бракує місця в домі», – сім'я, де народилась 11-та дитина
- «Мусимо пристосуватися до графіків відключень світла». Інтерв’ю з директором YASNO
- «Таких операцій не роблять у Литві, Латвії, Естонії». Як львівські нейрохірурги рятують дітей
- «Я уявляю, як трава проростає крізь нього». Історія матері зниклого безвісти героя
- «Якщо підемо шляхом конкуренції, то програємо»
- «Не треба вав-ефекту». Як змінився підхід до архітектури Львова
- Резервувати треба лише тих, що платять податки, або Що не так із економічним бронюванням
- Військовий цвинтар у Львові. Що стало предметом суперечки
- «На протезі в Антарктиду!», – боєць зі Львівщини, який пережив клінічну смерть
- Чи варто терпіти біль голови. Розмова з неврологом
- «Я доглядаю могили чоловіка, брата і невідомого воїна»
- «Чому я залишаюсь у Харкові?» Розповідь волонтерки з міста, яке постійно атакують
- Чому у Львові не так, як у Відні, або Як урятувати громадський транспорт
- «Яблуко розбрату», або Що сталось у сихівській школі
- «Тут вирує своє життя». Чи потрібні старі ринки в середмісті Львова
- «Заміни, заміни старенький трамвай». Як до Львова їдуть трамваї з Європи
- Чи можуть кияни викупити Житній ринок
- Психлікарню на Кульпарківській кардинально змінять. Інтерв'ю з директором
- «Важливо знати, що в тобі є доброго». Отець про піст, Папу та дофамінове покоління
- Як розвивати Львівський палац мистецтв
- Поет-боєць Артур Дронь: Найбільше дратує байдужість до війни
- Чи молодшає рак і чи більшає хворих. Розмова з керівником Львівського онкоцентру
- Made in Ukraine. Як на Львівщині виробляють корми для тварин з бананами і креветками
- «Це найбільший скандал». Експерт про Папу та кампанію проти України
- Земля і руїни. Які виставки варто відвідати у Львові у березні
- «Наталю, я тебе люблю, але Україну люблю більше». Яким був Роман Шухевич
- Чи збудують у Львові перехоплювальний паркінг та до чого тут «джентльменська угода»
- «Ми маємо чим пишатися». Що буде з Академією друкарства і що кажуть у МОН
- Як забудують Садову-Петлюри і чи не зупиниться Кульпарківська
- На Ринку звучить «Тиша». Як Львів запровадив церемонію прощання з воїнами
- Львову потрібна транспортна революція, щоб стати воротами ЄС в Україну
- Без ботоксу та уколів. Чому тейпування і масаж корисні для краси та здоров’я
- Що треба врахувати у законопроекті про мобілізацію. Розмова з адвокатом
- Мрій, дій, сяй, відпочивай. Що врахувати, щоб обрати дитячий табір
- Здобувачів другої освіти у вишах можуть мобілізувати. Скільки їх на Львівщині
- Листівки та горнятка зі Львова. Як родина з Лисичанська заснувала сувенірну майстерню
- Продавці спадщини, або Як «загубилися» приміщення колишнього Університету у Львові
- «Львів'яни погано сприймають сучасну архітектуру», – Тетяна Балукова
- Мріємо допомагати. Як у Львові сім'я створила крафтову майстерню меблів Holy Wood
- Чому українські школярі відстають від європейських. Розбір результатів PISA
- Зарплата, ціни на квартири та каву. Що змінилось у Львові та ще 4 містах
- «У нас 6 дівчат. В армію їх не заберуть». Як скласти дрон та скільки це коштує
- «Москва» в середмісті Львова. Як ресторани працювали на радянську імперію
- Репресоване Різдво. Як совєти забороняли вертеп, коляду та інші традиції
- «Тут ти або Герой, або - нещасний». Як це повернутись з фронту
- Скільки коштує квартира у Львові, або Детальний огляд ринку нерухомості
- Після метро. Чи вдасться подолати транспортний колапс на Теремках
- «Росіяни стріляють, а шестеро хлопців мене несуть». Ще одна історія бійця
- Як це – жити тиждень у вантажівці. Репортаж із заблокованого кордону
- «Чомусь коментуємо дії ТЦК, а не відсутність черг під військкоматами»
- «Іншого такого немає». Чи може Клепарів стати підцентром Львова
- Чому медики «швидкої» не приїжджають на усі виклики мешканців Львова
- «Ми на тебе чекали». Як у Львові допомагають одиноким людям
- «Мова допомогла мені пережити початок війни». Як у Львові вивчають українську
- «Сказав правду, і це зачепило». Що довело до сліз капелана облради Андрія Корчагіна